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爪

良い効果のある栄養素と食材

栄養素	食材名	含有量(100gあたり)	良い効果	良い効果を説明しているサイト
カルシウム（ミネラル類）	どじょう	1100 mg	強い爪にする	一般財団法人日本educe食育総合研究所：【強い爪にするための栄養・食材】
〃	アラメ	790 mg	強い爪にする	一般財団法人日本educe食育総合研究所：【強い爪にするための栄養・食材】
〃	こんぶ	710 mg	強い爪にする	一般財団法人日本educe食育総合研究所：【強い爪にするための栄養・食材】
〃	プロセスチーズ	630 mg	強い爪にする	一般財団法人日本educe食育総合研究所：【強い爪にするための栄養・食材】
〃	いかなご	500 mg	強い爪にする	一般財団法人日本educe食育総合研究所：【強い爪にするための栄養・食材】
〃	あゆ	480 mg	強い爪にする	一般財団法人日本educe食育総合研究所：【強い爪にするための栄養・食材】
〃	わかさぎ	450 mg	強い爪にする	一般財団法人日本educe食育総合研究所：【強い爪にするための栄養・食材】
〃	ししゃも	350 mg	強い爪にする	一般財団法人日本educe食育総合研究所：【強い爪にするための栄養・食材】
〃	油揚げ	300 mg	強い爪にする	一般財団法人日本educe食育総合研究所：【強い爪にするための栄養・食材】
〃	モロヘイヤ	260 mg	強い爪にする	一般財団法人日本educe食育総合研究所：【強い爪にするための栄養・食材】
〃	厚揚げ	240 mg	強い爪にする	一般財団法人日本educe食育総合研究所：【強い爪にするための栄養・食材】
〃	ケール	220 mg	強い爪にする	一般財団法人日本educe食育総合研究所：【強い爪にするための栄養・食材】
コンドロイチン	ウナギ	含有	爪のアンチエイジングを助ける	武州養峰園：コンドロイチンを摂取することで期待できる効果に記載
〃	オクラ	含有	爪のアンチエイジングを助ける	武州養峰園：コンドロイチンを摂取することで期待できる効果に記載
〃	海藻	含有	爪のアンチエイジングを助ける	武州養峰園：コンドロイチンを摂取することで期待できる効果に記載
〃	スッポン	含有	爪のアンチエイジングを助ける	武州養峰園：コンドロイチンを摂取することで期待できる効果に記載
〃	ツバメの巣	含有	爪のアンチエイジングを助ける	武州養峰園：コンドロイチンを摂取することで期待できる効果に記載
〃	なめこ	含有	爪のアンチエイジングを助ける	武州養峰園：コンドロイチンを摂取することで期待できる効果に記載
〃	納豆	含有	爪のアンチエイジングを助ける	武州養峰園：コンドロイチンを摂取することで期待できる効果に記載
〃	フカヒレ	含有	爪のアンチエイジングを助ける	武州養峰園：コンドロイチンを摂取することで期待できる効果に記載
〃	山芋	含有	爪のアンチエイジングを助ける	武州養峰園：コンドロイチンを摂取することで期待できる効果に記載
ビオチン（ビタミンＢ群）	マイタケ	0.24 mg	爪や髪の健康に深く関わっている	健康長寿ネット：ビオチンの吸収と働き
〃	ピーナッツ	0.11 mg	爪や髪の健康に深く関わっている	健康長寿ネット：ビオチンの吸収と働き
〃	卵黄	0.065 mg	爪や髪の健康に深く関わっている	健康長寿ネット：ビオチンの吸収と働き
〃	バジル	0.062 mg	爪や髪の健康に深く関わっている	健康長寿ネット：ビオチンの吸収と働き
〃	シイタケ	0.041 mg	爪や髪の健康に深く関わっている	健康長寿ネット：ビオチンの吸収と働き
〃	黒砂糖	0.034 mg	爪や髪の健康に深く関わっている	健康長寿ネット：ビオチンの吸収と働き
〃	だいず	0.034 mg	爪や髪の健康に深く関わっている	健康長寿ネット：ビオチンの吸収と働き
〃	マガレイ	0.0239 mg	爪や髪の健康に深く関わっている	健康長寿ネット：ビオチンの吸収と働き
〃	オートミール	0.0217 mg	爪や髪の健康に深く関わっている	健康長寿ネット：ビオチンの吸収と働き
〃	ひよこ豆	0.0214 mg	爪や髪の健康に深く関わっている	健康長寿ネット：ビオチンの吸収と働き
〃	ピータン	0.0155 mg	爪や髪の健康に深く関わっている	健康長寿ネット：ビオチンの吸収と働き
ビタミンＡ（レチノール）	鶏肉（レバー）	14 mg	爪を育てる	eo健康：ビタミンAの主な働き
〃	豚肉（レバー）	13 mg	爪を育てる	eo健康：ビタミンAの主な働き
〃	ウナギ	2.4 mg	爪を育てる	eo健康：ビタミンAの主な働き
〃	ホタルイカ	1.9 mg	爪を育てる	eo健康：ビタミンAの主な働き
〃	ぎんだら	1.5 mg	爪を育てる	eo健康：ビタミンAの主な働き
〃	牛肉（レバー）	1.1 mg	爪を育てる	eo健康：ビタミンAの主な働き
〃	フォアグラ	1 mg	爪を育てる	eo健康：ビタミンAの主な働き
〃	大葉	0.88 mg	爪を育てる	eo健康：ビタミンAの主な働き
〃	クロマグロ	0.84 mg	爪を育てる	eo健康：ビタミンAの主な働き
〃	人参	0.76 mg	爪を育てる	eo健康：ビタミンAの主な働き
〃	鶏肉（心臓）	0.7 mg	爪を育てる	eo健康：ビタミンAの主な働き
〃	バター	0.51 mg	爪を育てる	eo健康：ビタミンAの主な働き
〃	あなご	0.5 mg	爪を育てる	eo健康：ビタミンAの主な働き
〃	うずら卵	0.48 mg	爪を育てる	eo健康：ビタミンAの主な働き
〃	卵黄	0.48 mg	爪を育てる	eo健康：ビタミンAの主な働き
〃	明日葉	0.44 mg	爪を育てる	eo健康：ビタミンAの主な働き
ビタミンＢ２（ビタミンＢ群）	サケ	6.38 mg	爪の細胞の再生	大塚製薬栄養素カレッジ：ビタミンB2の性質と働きに記載
〃	めふん	6.38 mg	爪の細胞の再生	大塚製薬栄養素カレッジ：ビタミンB2の性質と働きに記載
〃	マイタケ	1.92 mg	爪の細胞の再生	大塚製薬栄養素カレッジ：ビタミンB2の性質と働きに記載
〃	干ししいたけ	1.74 mg	爪の細胞の再生	大塚製薬栄養素カレッジ：ビタミンB2の性質と働きに記載
〃	わかめ	1.5 mg	爪の細胞の再生	大塚製薬栄養素カレッジ：ビタミンB2の性質と働きに記載
〃	キャビア	1.31 mg	爪の細胞の再生	大塚製薬栄養素カレッジ：ビタミンB2の性質と働きに記載
〃	鶏肉（心臓）	1.1 mg	爪の細胞の再生	大塚製薬栄養素カレッジ：ビタミンB2の性質と働きに記載
〃	どじょう	1.09 mg	爪の細胞の再生	大塚製薬栄養素カレッジ：ビタミンB2の性質と働きに記載
〃	わらび	1.09 mg	爪の細胞の再生	大塚製薬栄養素カレッジ：ビタミンB2の性質と働きに記載
〃	ウナギ	1 mg	爪の細胞の再生	大塚製薬栄養素カレッジ：ビタミンB2の性質と働きに記載
〃	きくらげ	0.87 mg	爪の細胞の再生	大塚製薬栄養素カレッジ：ビタミンB2の性質と働きに記載
〃	フォアグラ	0.81 mg	爪の細胞の再生	大塚製薬栄養素カレッジ：ビタミンB2の性質と働きに記載
〃	ブロッコリー	0.4 mg	爪の細胞の再生	大塚製薬栄養素カレッジ：ビタミンB2の性質と働きに記載
〃	あいがも	0.35 mg	爪の細胞の再生	大塚製薬栄養素カレッジ：ビタミンB2の性質と働きに記載
ビタミンＤ	きくらげ	0.435 mg	不足すると爪がもろくなる	DIAMONDオンライン：爪がもろいのも、亜鉛とビタミンDの欠乏によることが多いです
〃	ちりめんじゃこ	0.046 mg	不足すると爪がもろくなる	DIAMONDオンライン：爪がもろいのも、亜鉛とビタミンDの欠乏によることが多いです
〃	サケ	0.032 mg	不足すると爪がもろくなる	DIAMONDオンライン：爪がもろいのも、亜鉛とビタミンDの欠乏によることが多いです
〃	ソウダガツオ	0.022 mg	不足すると爪がもろくなる	DIAMONDオンライン：爪がもろいのも、亜鉛とビタミンDの欠乏によることが多いです
〃	ニシン	0.022 mg	不足すると爪がもろくなる	DIAMONDオンライン：爪がもろいのも、亜鉛とビタミンDの欠乏によることが多いです
〃	めふん	0.02 mg	不足すると爪がもろくなる	DIAMONDオンライン：爪がもろいのも、亜鉛とビタミンDの欠乏によることが多いです
〃	干ししいたけ	0.017 mg	不足すると爪がもろくなる	DIAMONDオンライン：爪がもろいのも、亜鉛とビタミンDの欠乏によることが多いです
〃	サンマ	0.016 mg	不足すると爪がもろくなる	DIAMONDオンライン：爪がもろいのも、亜鉛とビタミンDの欠乏によることが多いです
〃	サーモン	0.016 mg	不足すると爪がもろくなる	DIAMONDオンライン：爪がもろいのも、亜鉛とビタミンDの欠乏によることが多いです
〃	ギンザケ	0.015 mg	不足すると爪がもろくなる	DIAMONDオンライン：爪がもろいのも、亜鉛とビタミンDの欠乏によることが多いです
〃	タチウオ	0.014 mg	不足すると爪がもろくなる	DIAMONDオンライン：爪がもろいのも、亜鉛とビタミンDの欠乏によることが多いです
〃	かずのこ	0.013 mg	不足すると爪がもろくなる	DIAMONDオンライン：爪がもろいのも、亜鉛とビタミンDの欠乏によることが多いです
〃	マガレイ	0.013 mg	不足すると爪がもろくなる	DIAMONDオンライン：爪がもろいのも、亜鉛とビタミンDの欠乏によることが多いです
〃	マカジキ	0.012 mg	不足すると爪がもろくなる	DIAMONDオンライン：爪がもろいのも、亜鉛とビタミンDの欠乏によることが多いです
〃	ニジマス	0.011 mg	不足すると爪がもろくなる	DIAMONDオンライン：爪がもろいのも、亜鉛とビタミンDの欠乏によることが多いです
〃	オイカワ	0.01 mg	不足すると爪がもろくなる	DIAMONDオンライン：爪がもろいのも、亜鉛とビタミンDの欠乏によることが多いです
〃	ウルメイワシ	0.008 mg	不足すると爪がもろくなる	DIAMONDオンライン：爪がもろいのも、亜鉛とビタミンDの欠乏によることが多いです
〃	ぶり	0.008 mg	不足すると爪がもろくなる	DIAMONDオンライン：爪がもろいのも、亜鉛とビタミンDの欠乏によることが多いです
〃	たまご	0.0038 mg	不足すると爪がもろくなる	DIAMONDオンライン：爪がもろいのも、亜鉛とビタミンDの欠乏によることが多いです
ビタミンＥ	アーモンド	30 mg	ピンク色でツヤのある爪に導く	専門医と学ぶ巻き爪・陥入爪治療の相談室：巻き爪対策として、積極的に摂りたい栄養素とは？
〃	小麦胚芽	28.3 mg	ピンク色でツヤのある爪に導く	専門医と学ぶ巻き爪・陥入爪治療の相談室：巻き爪対策として、積極的に摂りたい栄養素とは？
〃	べにばな油	27.1 mg	ピンク色でツヤのある爪に導く	専門医と学ぶ巻き爪・陥入爪治療の相談室：巻き爪対策として、積極的に摂りたい栄養素とは？
〃	こめ油	25.5 mg	ピンク色でツヤのある爪に導く	専門医と学ぶ巻き爪・陥入爪治療の相談室：巻き爪対策として、積極的に摂りたい栄養素とは？
〃	ヘーゼルナッツ	18 mg	ピンク色でツヤのある爪に導く	専門医と学ぶ巻き爪・陥入爪治療の相談室：巻き爪対策として、積極的に摂りたい栄養素とは？
〃	あんきも	13.9 mg	ピンク色でツヤのある爪に導く	専門医と学ぶ巻き爪・陥入爪治療の相談室：巻き爪対策として、積極的に摂りたい栄養素とは？
〃	すじこ（イクラ）	11 mg	ピンク色でツヤのある爪に導く	専門医と学ぶ巻き爪・陥入爪治療の相談室：巻き爪対策として、積極的に摂りたい栄養素とは？
〃	ピーナッツ	11 mg	ピンク色でツヤのある爪に導く	専門医と学ぶ巻き爪・陥入爪治療の相談室：巻き爪対策として、積極的に摂りたい栄養素とは？
〃	キャビア	9.3 mg	ピンク色でツヤのある爪に導く	専門医と学ぶ巻き爪・陥入爪治療の相談室：巻き爪対策として、積極的に摂りたい栄養素とは？
〃	ウナギ	7.4 mg	ピンク色でツヤのある爪に導く	専門医と学ぶ巻き爪・陥入爪治療の相談室：巻き爪対策として、積極的に摂りたい栄養素とは？
〃	オリーブ油	7.4 mg	ピンク色でツヤのある爪に導く	専門医と学ぶ巻き爪・陥入爪治療の相談室：巻き爪対策として、積極的に摂りたい栄養素とは？
〃	タラコ	7.1 mg	ピンク色でツヤのある爪に導く	専門医と学ぶ巻き爪・陥入爪治療の相談室：巻き爪対策として、積極的に摂りたい栄養素とは？
〃	モロヘイヤ	6.5 mg	ピンク色でツヤのある爪に導く	専門医と学ぶ巻き爪・陥入爪治療の相談室：巻き爪対策として、積極的に摂りたい栄養素とは？
〃	ニジマス	5.8 mg	ピンク色でツヤのある爪に導く	専門医と学ぶ巻き爪・陥入爪治療の相談室：巻き爪対策として、積極的に摂りたい栄養素とは？
〃	かぼちゃ	4.9 mg	ピンク色でツヤのある爪に導く	専門医と学ぶ巻き爪・陥入爪治療の相談室：巻き爪対策として、積極的に摂りたい栄養素とは？
〃	パプリカ	4.3 mg	ピンク色でツヤのある爪に導く	専門医と学ぶ巻き爪・陥入爪治療の相談室：巻き爪対策として、積極的に摂りたい栄養素とは？
〃	豆乳	2.2 mg	ピンク色でツヤのある爪に導く	専門医と学ぶ巻き爪・陥入爪治療の相談室：巻き爪対策として、積極的に摂りたい栄養素とは？
ヘム鉄（鉄分）（ミネラル類）	にぼし	18 mg	不足するとスプーンのように反り返った爪になる	総合南東北病院：爪で健康を診断
〃	豚肉（レバー）	13 mg	不足するとスプーンのように反り返った爪になる	総合南東北病院：爪で健康を診断
〃	しじみ	8.3 mg	不足するとスプーンのように反り返った爪になる	総合南東北病院：爪で健康を診断
〃	ビーフジャーキー	6.4 mg	不足するとスプーンのように反り返った爪になる	総合南東北病院：爪で健康を診断
〃	アカガイ	5 mg	不足するとスプーンのように反り返った爪になる	総合南東北病院：爪で健康を診断
〃	ホッキガイ	4.4 mg	不足するとスプーンのように反り返った爪になる	総合南東北病院：爪で健康を診断
〃	アゲマキ貝	4.09 mg	不足するとスプーンのように反り返った爪になる	総合南東北病院：爪で健康を診断
〃	牛肉（レバー）	4 mg	不足するとスプーンのように反り返った爪になる	総合南東北病院：爪で健康を診断
〃	あさり	3.8 mg	不足するとスプーンのように反り返った爪になる	総合南東北病院：爪で健康を診断
〃	ホタテ	2.2 mg	不足するとスプーンのように反り返った爪になる	総合南東北病院：爪で健康を診断
〃	牡蠣	2.1 mg	不足するとスプーンのように反り返った爪になる	総合南東北病院：爪で健康を診断
ヨウ素（ミネラル類ヨードと同意義）	こんぶ	240 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：ヨウ素（ヨード）の効果に記載
〃	ほしひじき	47 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：ヨウ素（ヨード）の効果に記載
〃	あおのり	2.8 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：ヨウ素（ヨード）の効果に記載
〃	わかめ	1.6 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：ヨウ素（ヨード）の効果に記載
〃	メカブ	0.39 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：ヨウ素（ヨード）の効果に記載
〃	マダラ	0.35 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：ヨウ素（ヨード）の効果に記載
〃	ところてん	0.24 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：ヨウ素（ヨード）の効果に記載
〃	アワビ	0.18 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：ヨウ素（ヨード）の効果に記載
〃	うずら卵	0.14 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：ヨウ素（ヨード）の効果に記載
〃	モズク	0.14 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：ヨウ素（ヨード）の効果に記載
〃	タラコ	0.13 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：ヨウ素（ヨード）の効果に記載
〃	サザエ	0.097 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：ヨウ素（ヨード）の効果に記載
〃	うみぶどう	0.08 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：ヨウ素（ヨード）の効果に記載
〃	なまこ	0.078 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：ヨウ素（ヨード）の効果に記載
〃	ししゃも	0.074 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：ヨウ素（ヨード）の効果に記載
〃	ズワイガニ	0.058 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：ヨウ素（ヨード）の効果に記載
〃	ピータン	0.034 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：ヨウ素（ヨード）の効果に記載
〃	わかさぎ	0.029 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：ヨウ素（ヨード）の効果に記載
〃	まあじ	0.02 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：ヨウ素（ヨード）の効果に記載
亜鉛（ミネラル類）	小麦胚芽	15.9 mg	不足すると爪がかけやすくもろい　横線や溝が入る　周囲が炎症しやすい　白い半月状の部分ができる	ひまわり医院：亜鉛不足による「爪の５つの症状」について【白い斑点・横線など】
〃	牡蠣	13.2 mg	不足すると爪がかけやすくもろい　横線や溝が入る　周囲が炎症しやすい　白い半月状の部分ができる	ひまわり医院：亜鉛不足による「爪の５つの症状」について【白い斑点・横線など】
〃	かぼちゃのたね	7.7 mg	不足すると爪がかけやすくもろい　横線や溝が入る　周囲が炎症しやすい　白い半月状の部分ができる	ひまわり医院：亜鉛不足による「爪の５つの症状」について【白い斑点・横線など】
〃	パルメザンチーズ	7.3 mg	不足すると爪がかけやすくもろい　横線や溝が入る　周囲が炎症しやすい　白い半月状の部分ができる	ひまわり医院：亜鉛不足による「爪の５つの症状」について【白い斑点・横線など】
〃	鶏肉（レバー）	6.9 mg	不足すると爪がかけやすくもろい　横線や溝が入る　周囲が炎症しやすい　白い半月状の部分ができる	ひまわり医院：亜鉛不足による「爪の５つの症状」について【白い斑点・横線など】
〃	わらび	6.2 mg	不足すると爪がかけやすくもろい　横線や溝が入る　周囲が炎症しやすい　白い半月状の部分ができる	ひまわり医院：亜鉛不足による「爪の５つの症状」について【白い斑点・横線など】
〃	アマランサス	5.8 mg	不足すると爪がかけやすくもろい　横線や溝が入る　周囲が炎症しやすい　白い半月状の部分ができる	ひまわり医院：亜鉛不足による「爪の５つの症状」について【白い斑点・横線など】
〃	らい豆	5.5 mg	不足すると爪がかけやすくもろい　横線や溝が入る　周囲が炎症しやすい　白い半月状の部分ができる	ひまわり医院：亜鉛不足による「爪の５つの症状」について【白い斑点・横線など】
〃	ホヤ	5.3 mg	不足すると爪がかけやすくもろい　横線や溝が入る　周囲が炎症しやすい　白い半月状の部分ができる	ひまわり医院：亜鉛不足による「爪の５つの症状」について【白い斑点・横線など】
〃	ブラジルナッツ	4 mg	不足すると爪がかけやすくもろい　横線や溝が入る　周囲が炎症しやすい　白い半月状の部分ができる	ひまわり医院：亜鉛不足による「爪の５つの症状」について【白い斑点・横線など】
〃	アカガイ	1.5 mg	不足すると爪がかけやすくもろい　横線や溝が入る　周囲が炎症しやすい　白い半月状の部分ができる	ひまわり医院：亜鉛不足による「爪の５つの症状」について【白い斑点・横線など】
植物性タンパク質	だいず	33800 mg	爪を丈夫にする	一般財団法人日本educe食育総合研究所：【強い爪にするための栄養・食材】
〃	納豆	16500 mg	爪を丈夫にする	一般財団法人日本educe食育総合研究所：【強い爪にするための栄養・食材】
〃	えんどう豆	13400 mg	爪を丈夫にする	一般財団法人日本educe食育総合研究所：【強い爪にするための栄養・食材】
〃	ソラマメ	13300 mg	爪を丈夫にする	一般財団法人日本educe食育総合研究所：【強い爪にするための栄養・食材】
〃	えだまめ	11700 mg	爪を丈夫にする	一般財団法人日本educe食育総合研究所：【強い爪にするための栄養・食材】
〃	とうもろこし	8600 mg	爪を丈夫にする	一般財団法人日本educe食育総合研究所：【強い爪にするための栄養・食材】
〃	豆腐	6600 mg	爪を丈夫にする	一般財団法人日本educe食育総合研究所：【強い爪にするための栄養・食材】
〃	芽キャベツ	5700 mg	爪を丈夫にする	一般財団法人日本educe食育総合研究所：【強い爪にするための栄養・食材】
〃	ブロッコリー	4300 mg	爪を丈夫にする	一般財団法人日本educe食育総合研究所：【強い爪にするための栄養・食材】
〃	アスパラガス	2600 mg	爪を丈夫にする	一般財団法人日本educe食育総合研究所：【強い爪にするための栄養・食材】
〃	アボカド	2500 mg	爪を丈夫にする	一般財団法人日本educe食育総合研究所：【強い爪にするための栄養・食材】
〃	バナナ	1100 mg	爪を丈夫にする	一般財団法人日本educe食育総合研究所：【強い爪にするための栄養・食材】
動物性タンパク質	干しえび	48600 mg	爪のもととなる栄養素	コーワ：すこやかな爪に必要な栄養素をチェック!
〃	すじこ（イクラ）	30500 mg	爪のもととなる栄養素	コーワ：すこやかな爪に必要な栄養素をチェック!
〃	クロマグロ	26400 mg	爪のもととなる栄養素	コーワ：すこやかな爪に必要な栄養素をチェック!
〃	カツオ	25800 mg	爪のもととなる栄養素	コーワ：すこやかな爪に必要な栄養素をチェック!
〃	ソウダガツオ	25700 mg	爪のもととなる栄養素	コーワ：すこやかな爪に必要な栄養素をチェック!
〃	かずのこ	25200 mg	爪のもととなる栄養素	コーワ：すこやかな爪に必要な栄養素をチェック!
〃	豚肉（ロース肉）	22700 mg	爪のもととなる栄養素	コーワ：すこやかな爪に必要な栄養素をチェック!
〃	鶏肉（むね）	21300 mg	爪のもととなる栄養素	コーワ：すこやかな爪に必要な栄養素をチェック!
〃	鶏肉（ささみ）	19000 mg	爪のもととなる栄養素	コーワ：すこやかな爪に必要な栄養素をチェック!
非ヘム鉄（鉄分）（ミネラル類）	きくらげ	35.2 mg	不足するとスプーンのように反り返った爪になる	総合南東北病院：爪で健康を診断
〃	切り干しだいこん	9.69 mg	不足するとスプーンのように反り返った爪になる	総合南東北病院：爪で健康を診断
〃	アマランサス	9.4 mg	不足するとスプーンのように反り返った爪になる	総合南東北病院：爪で健康を診断
〃	めふん	6.8 mg	不足するとスプーンのように反り返った爪になる	総合南東北病院：爪で健康を診断
〃	あわ	4.8 mg	不足するとスプーンのように反り返った爪になる	総合南東北病院：爪で健康を診断
〃	小松菜	2.8 mg	不足するとスプーンのように反り返った爪になる	総合南東北病院：爪で健康を診断
〃	えだまめ	2.7 mg	不足するとスプーンのように反り返った爪になる	総合南東北病院：爪で健康を診断
〃	ほうれんそう	2 mg	不足するとスプーンのように反り返った爪になる	総合南東北病院：爪で健康を診断
〃	サニーレタス	1.8 mg	不足するとスプーンのように反り返った爪になる	総合南東北病院：爪で健康を診断
〃	春菊	1.7 mg	不足するとスプーンのように反り返った爪になる	総合南東北病院：爪で健康を診断
〃	ブロッコリー	1.3 mg	不足するとスプーンのように反り返った爪になる	総合南東北病院：爪で健康を診断
シスチン（アミノ酸の一種）	高野豆腐	870 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：L-シスチンの効果
〃	だいず	620 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：L-シスチンの効果
〃	ゴマ	520 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：L-シスチンの効果
〃	ピーナッツ	510 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：L-シスチンの効果
〃	カシューナッツ	490 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：L-シスチンの効果
〃	オートミール	490 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：L-シスチンの効果
〃	豚肉（レバー）	360 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：L-シスチンの効果
〃	えんどう豆	340 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：L-シスチンの効果
〃	牛肉（レバー）	330 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：L-シスチンの効果
〃	鶏肉（レバー）	300 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：L-シスチンの効果
〃	卵黄	300 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：L-シスチンの効果
〃	アマダイ	240 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：L-シスチンの効果
〃	あわ	200 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：L-シスチンの効果
〃	イセエビ	200 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：L-シスチンの効果
〃	アカガイ	190 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：L-シスチンの効果
〃	あゆ	180 mg	爪を健康に保つ	わかさの秘密：L-シスチンの効果

悪い効果のある栄養素と食材

栄養素	食材名	含有量(100gあたり)	悪い効果	悪い効果を説明しているサイト
セレン（ミネラル類）セレニウムと同じ	かつおぶし	0.32 mg	爪の変形	大塚製薬栄養カレッジ：過剰摂取に記載
〃	タラコ	0.13 mg	爪の変形	大塚製薬栄養カレッジ：過剰摂取に記載
〃	クロマグロ	0.11 mg	爪の変形	大塚製薬栄養カレッジ：過剰摂取に記載
〃	マガレイ	0.11 mg	爪の変形	大塚製薬栄養カレッジ：過剰摂取に記載
〃	ズワイガニ	0.097 mg	爪の変形	大塚製薬栄養カレッジ：過剰摂取に記載
〃	アマダイ	0.075 mg	爪の変形	大塚製薬栄養カレッジ：過剰摂取に記載
〃	キハダマグロ	0.074 mg	爪の変形	大塚製薬栄養カレッジ：過剰摂取に記載
〃	マサバ	0.064 mg	爪の変形	大塚製薬栄養カレッジ：過剰摂取に記載
〃	鶏肉（レバー）	0.06 mg	爪の変形	大塚製薬栄養カレッジ：過剰摂取に記載
〃	ぶり	0.057 mg	爪の変形	大塚製薬栄養カレッジ：過剰摂取に記載
〃	マカジキ	0.055 mg	爪の変形	大塚製薬栄養カレッジ：過剰摂取に記載
〃	まあじ	0.047 mg	爪の変形	大塚製薬栄養カレッジ：過剰摂取に記載
〃	するめいか	0.042 mg	爪の変形	大塚製薬栄養カレッジ：過剰摂取に記載
〃	なまこ	0.037 mg	爪の変形	大塚製薬栄養カレッジ：過剰摂取に記載
〃	ししゃも	0.035 mg	爪の変形	大塚製薬栄養カレッジ：過剰摂取に記載
〃	あゆ	0.014 mg	爪の変形	大塚製薬栄養カレッジ：過剰摂取に記載
〃	アマランサス	0.013 mg	爪の変形	大塚製薬栄養カレッジ：過剰摂取に記載