ヘム鉄（鉄分）（ミネラル類）
治療予防効果のある病気
悪化させてしまう病気
良い効果がある体の部位
| 体の部位 | 良い効果 | 良い効果を説明しているサイト |
|---|---|---|
| 妊娠・母乳・生理 | 子宮内の粘膜の成分 | 健達ネット：妊活に必要な栄養と食べ物 |
| 運動・疲労 | 女性の疲れに有効 | QLifePro：鉄サプリ、貧血ではない女性の「疲れ」に有効 |
| めまい | 不足するとめまい | 沢井製薬：女性も男性も「貧血・めまい」に注意！ |
| 口・顎 | 不足すると顎関節に違和感や痛み | あんどう口腔クリニック：栄養素が不足することで表れる口腔と全身の症状 |
| 喉 | 不足すると嚥下障害 | あんどう口腔クリニック：栄養素が不足することで表れる口腔と全身の症状 |
| 耳 | 不足すると耳鳴り | 済生会：鉄欠乏性貧血 |
| 舌 | 不足すると舌に炎症が起きて舌の表面が荒れやすくなる | ユキデンタルオフィス：栄養不足 |
| 歯・歯茎 | 不足すると歯茎からの出血 | 医療法人社団TLC医療会 ブレインケアクリニック .：鉄欠乏について |
| 爪 | 不足するとスプーンのように反り返った爪になる | 総合南東北病院：爪で健康を診断 |
| 血液 | 赤血球中のヘモグロビンの構成成分 | 天神橋みやたけクリニック：鉄について |
悪い効果がある体の部位
| 体の部位 | 悪い効果 | 悪い効果を説明しているサイト |
|---|---|---|
| 胃腸 | 胃部不快感 | 健達ねっと：鉄分の過剰摂取の問題に記載 |
ヘム鉄（鉄分）（ミネラル類）を含有している食材
| 食材名 | 含有量(100gあたり) |
|---|---|
| にぼし | 18 mg |
| 豚肉（レバー） | 13 mg |
| しじみ | 8.3 mg |
| ビーフジャーキー | 6.4 mg |
| アカガイ | 5 mg |
| ホッキガイ | 4.4 mg |
| アゲマキ貝 | 4.09 mg |
| 牛肉（レバー） | 4 mg |
| あさり | 3.8 mg |
| ホタテ | 2.2 mg |
| 牡蠣 | 2.1 mg |