|
γ－トコフェロール（ビタミンＥに含まれる）
|
だいず油
|
80.9 mg
|
むくみに対する高い効果 |
日本食品機能研究会：むくみに対する高い効果に記載
|
|
〃
|
ゴマ油
|
43.7 mg
|
むくみに対する高い効果 |
日本食品機能研究会：むくみに対する高い効果に記載
|
|
〃
|
ピスタチオ
|
25.5 mg
|
むくみに対する高い効果 |
日本食品機能研究会：むくみに対する高い効果に記載
|
|
〃
|
ペカンナッツ
|
25 mg
|
むくみに対する高い効果 |
日本食品機能研究会：むくみに対する高い効果に記載
|
|
〃
|
えごま
|
23.6 mg
|
むくみに対する高い効果 |
日本食品機能研究会：むくみに対する高い効果に記載
|
|
〃
|
くるみ
|
23.6 mg
|
むくみに対する高い効果 |
日本食品機能研究会：むくみに対する高い効果に記載
|
|
〃
|
ゴマ
|
22.2 mg
|
むくみに対する高い効果 |
日本食品機能研究会：むくみに対する高い効果に記載
|
|
〃
|
高野豆腐
|
19.7 mg
|
むくみに対する高い効果 |
日本食品機能研究会：むくみに対する高い効果に記載
|
|
〃
|
すいかのたね
|
19.5 mg
|
むくみに対する高い効果 |
日本食品機能研究会：むくみに対する高い効果に記載
|
|
〃
|
ブラジルナッツ
|
15.5 mg
|
むくみに対する高い効果 |
日本食品機能研究会：むくみに対する高い効果に記載
|
|
〃
|
かぼちゃのたね
|
15.1 mg
|
むくみに対する高い効果 |
日本食品機能研究会：むくみに対する高い効果に記載
|
|
〃
|
だいず
|
14.4 mg
|
むくみに対する高い効果 |
日本食品機能研究会：むくみに対する高い効果に記載
|
|
〃
|
がんもどき
|
8.1 mg
|
むくみに対する高い効果 |
日本食品機能研究会：むくみに対する高い効果に記載
|
|
〃
|
ひよこ豆
|
7.7 mg
|
むくみに対する高い効果 |
日本食品機能研究会：むくみに対する高い効果に記載
|
|
〃
|
えんどう豆
|
6.7 mg
|
むくみに対する高い効果 |
日本食品機能研究会：むくみに対する高い効果に記載
|
|
イソフラキシジン
|
エゾウコギ
|
含有
|
むくみ |
特定非営利活動法人 日本メディカルハーブ協会：エゾウコギに期待される効能に記載
|
|
カフェイン
|
緑茶
|
160 mg
|
体内の余分な水分が排出され、むくみなどの予防 |
わかさの秘密：カフェインの効果に記載
|
|
〃
|
チョコレート
|
80 mg
|
体内の余分な水分が排出され、むくみなどの予防 |
わかさの秘密：カフェインの効果に記載
|
|
〃
|
コーヒー
|
60 mg
|
体内の余分な水分が排出され、むくみなどの予防 |
わかさの秘密：カフェインの効果に記載
|
|
〃
|
紅茶
|
30 mg
|
体内の余分な水分が排出され、むくみなどの予防 |
わかさの秘密：カフェインの効果に記載
|
|
カリウム（ミネラル類）
|
こんぶ
|
6100 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
切り干しだいこん
|
3200 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
アラメ
|
3200 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
テングサ
|
3100 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
こんにゃく
|
3000 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
らい豆
|
1900 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
パセリ
|
1000 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
ヨモギ
|
890 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
アボカド
|
720 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
ほうれんそう
|
690 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
ゆりね
|
690 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
納豆
|
660 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
だいず
|
570 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
アーティチョーク
|
430 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
タウリン
|
牡蠣
|
1130 mg
|
むくみを予防・改善する効果 |
わかさの秘密：タウリンの効果に記載
|
|
〃
|
ホタテ
|
769 mg
|
むくみを予防・改善する効果 |
わかさの秘密：タウリンの効果に記載
|
|
〃
|
あさり
|
664 mg
|
むくみを予防・改善する効果 |
わかさの秘密：タウリンの効果に記載
|
|
〃
|
たこ
|
520 mg
|
むくみを予防・改善する効果 |
わかさの秘密：タウリンの効果に記載
|
|
〃
|
たら
|
450 mg
|
むくみを予防・改善する効果 |
わかさの秘密：タウリンの効果に記載
|
|
〃
|
いか
|
350 mg
|
むくみを予防・改善する効果 |
わかさの秘密：タウリンの効果に記載
|
|
〃
|
ひらめ
|
171 mg
|
むくみを予防・改善する効果 |
わかさの秘密：タウリンの効果に記載
|
|
〃
|
クルマエビ
|
150 mg
|
むくみを予防・改善する効果 |
わかさの秘密：タウリンの効果に記載
|
|
ビタミンＢ１２（ビタミンＢ群）
|
めふん
|
0.3276 mg
|
不足すると手足のしびれ |
Medi Palette：ビタミンB12が不足する原因とよくある症状は？摂取しやすい食品も紹介
|
|
〃
|
しじみ
|
0.0684 mg
|
不足すると手足のしびれ |
Medi Palette：ビタミンB12が不足する原因とよくある症状は？摂取しやすい食品も紹介
|
|
〃
|
アゲマキ貝
|
0.0594 mg
|
不足すると手足のしびれ |
Medi Palette：ビタミンB12が不足する原因とよくある症状は？摂取しやすい食品も紹介
|
|
〃
|
アカガイ
|
0.0592 mg
|
不足すると手足のしびれ |
Medi Palette：ビタミンB12が不足する原因とよくある症状は？摂取しやすい食品も紹介
|
|
〃
|
牛肉（レバー）
|
0.0528 mg
|
不足すると手足のしびれ |
Medi Palette：ビタミンB12が不足する原因とよくある症状は？摂取しやすい食品も紹介
|
|
〃
|
あさり
|
0.0524 mg
|
不足すると手足のしびれ |
Medi Palette：ビタミンB12が不足する原因とよくある症状は？摂取しやすい食品も紹介
|
|
〃
|
ホッキガイ
|
0.0475 mg
|
不足すると手足のしびれ |
Medi Palette：ビタミンB12が不足する原因とよくある症状は？摂取しやすい食品も紹介
|
|
〃
|
はまぐり
|
0.0284 mg
|
不足すると手足のしびれ |
Medi Palette：ビタミンB12が不足する原因とよくある症状は？摂取しやすい食品も紹介
|
|
〃
|
牡蠣
|
0.0281 mg
|
不足すると手足のしびれ |
Medi Palette：ビタミンB12が不足する原因とよくある症状は？摂取しやすい食品も紹介
|
|
〃
|
キャビア
|
0.0187 mg
|
不足すると手足のしびれ |
Medi Palette：ビタミンB12が不足する原因とよくある症状は？摂取しやすい食品も紹介
|
|
〃
|
ニシン
|
0.01739 mg
|
不足すると手足のしびれ |
Medi Palette：ビタミンB12が不足する原因とよくある症状は？摂取しやすい食品も紹介
|
|
〃
|
ホタルイカ
|
0.014 mg
|
不足すると手足のしびれ |
Medi Palette：ビタミンB12が不足する原因とよくある症状は？摂取しやすい食品も紹介
|
|
〃
|
さば
|
0.0129 mg
|
不足すると手足のしびれ |
Medi Palette：ビタミンB12が不足する原因とよくある症状は？摂取しやすい食品も紹介
|
|
〃
|
シャコ
|
0.0129 mg
|
不足すると手足のしびれ |
Medi Palette：ビタミンB12が不足する原因とよくある症状は？摂取しやすい食品も紹介
|
|
〃
|
オイカワ
|
0.0113 mg
|
不足すると手足のしびれ |
Medi Palette：ビタミンB12が不足する原因とよくある症状は？摂取しやすい食品も紹介
|
|
〃
|
あゆ
|
0.0103 mg
|
不足すると手足のしびれ |
Medi Palette：ビタミンB12が不足する原因とよくある症状は？摂取しやすい食品も紹介
|
|
ビタミンＢ２（ビタミンＢ群）
|
サケ
|
6.38 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
めふん
|
6.38 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
マイタケ
|
1.92 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
干ししいたけ
|
1.74 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
わかめ
|
1.5 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
キャビア
|
1.31 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
鶏肉（心臓）
|
1.1 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
どじょう
|
1.09 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
わらび
|
1.09 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
ウナギ
|
1 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
きくらげ
|
0.87 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
フォアグラ
|
0.81 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
ブロッコリー
|
0.4 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
あいがも
|
0.35 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
ビタミンＢ６（ビタミンＢ群）
|
ニンニク
|
1.53 mg
|
不足すると手足のしびれ |
MSDマニュアル：ビタミンB6欠乏症
|
|
〃
|
〃
|
〃
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
ピスタチオ
|
1.22 mg
|
不足すると手足のしびれ |
MSDマニュアル：ビタミンB6欠乏症
|
|
〃
|
〃
|
〃
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
こんにゃく
|
1.2 mg
|
不足すると手足のしびれ |
MSDマニュアル：ビタミンB6欠乏症
|
|
〃
|
〃
|
〃
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
牛肉（レバー）
|
0.89 mg
|
不足すると手足のしびれ |
MSDマニュアル：ビタミンB6欠乏症
|
|
〃
|
〃
|
〃
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
ビーフジャーキー
|
0.85 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
〃
|
〃
|
不足すると手足のしびれ |
MSDマニュアル：ビタミンB6欠乏症
|
|
〃
|
カツオ
|
0.76 mg
|
不足すると手足のしびれ |
MSDマニュアル：ビタミンB6欠乏症
|
|
〃
|
〃
|
〃
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
七面鳥
|
0.72 mg
|
不足すると手足のしびれ |
MSDマニュアル：ビタミンB6欠乏症
|
|
〃
|
〃
|
〃
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
すいかのたね
|
0.71 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
〃
|
〃
|
不足すると手足のしびれ |
MSDマニュアル：ビタミンB6欠乏症
|
|
〃
|
鶏肉（ささみ）
|
0.66 mg
|
不足すると手足のしびれ |
MSDマニュアル：ビタミンB6欠乏症
|
|
〃
|
〃
|
〃
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
鶏肉（レバー）
|
0.65 mg
|
不足すると手足のしびれ |
MSDマニュアル：ビタミンB6欠乏症
|
|
〃
|
〃
|
〃
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
ゴマ
|
0.64 mg
|
不足すると手足のしびれ |
MSDマニュアル：ビタミンB6欠乏症
|
|
〃
|
〃
|
〃
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
サケ
|
0.64 mg
|
不足すると手足のしびれ |
MSDマニュアル：ビタミンB6欠乏症
|
|
〃
|
〃
|
〃
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
鶏肉（むね）
|
0.64 mg
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
〃
|
〃
|
不足すると手足のしびれ |
MSDマニュアル：ビタミンB6欠乏症
|
|
〃
|
ひよこ豆
|
0.64 mg
|
不足すると手足のしびれ |
MSDマニュアル：ビタミンB6欠乏症
|
|
〃
|
〃
|
〃
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
だいず
|
0.59 mg
|
不足すると手足のしびれ |
MSDマニュアル：ビタミンB6欠乏症
|
|
〃
|
〃
|
〃
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
アマランサス
|
0.57 mg
|
不足すると手足のしびれ |
MSDマニュアル：ビタミンB6欠乏症
|
|
〃
|
〃
|
〃
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
豚肉（レバー）
|
0.57 mg
|
不足すると手足のしびれ |
MSDマニュアル：ビタミンB6欠乏症
|
|
〃
|
〃
|
〃
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
玄米
|
0.45 mg
|
不足すると手足のしびれ |
MSDマニュアル：ビタミンB6欠乏症
|
|
〃
|
〃
|
〃
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
〃
|
あいがも
|
0.32 mg
|
不足すると手足のしびれ |
MSDマニュアル：ビタミンB6欠乏症
|
|
〃
|
〃
|
〃
|
むくみ |
ABC Cooking Studio：むくみ改善に効果的な栄養素
|
|
ピペリン
|
黒胡椒
|
含有
|
むくみ改善作用 |
食品と開発：丸善製薬、ヒハツ抽出物およびピペリン類のむくみ改善作用のメカニズム、スマート乳酸菌のアレルギー反応抑制作用のメカニズムを解明
|
|
メチオニン（アミノ酸の一種）
|
卵白
|
3200 mg
|
不足するとむくみを起こす |
日本理化学薬品：L-メチオニン
|
|
〃
|
とびうお
|
2300 mg
|
不足するとむくみを起こす |
日本理化学薬品：L-メチオニン
|
|
〃
|
かずのこ
|
2000 mg
|
不足するとむくみを起こす |
日本理化学薬品：L-メチオニン
|
|
〃
|
カタクチイワシ
|
1900 mg
|
不足するとむくみを起こす |
日本理化学薬品：L-メチオニン
|
|
〃
|
たまご
|
1600 mg
|
不足するとむくみを起こす |
日本理化学薬品：L-メチオニン
|
|
〃
|
ホタテ
|
1500 mg
|
不足するとむくみを起こす |
日本理化学薬品：L-メチオニン
|
|
〃
|
ビーフジャーキー
|
1400 mg
|
不足するとむくみを起こす |
日本理化学薬品：L-メチオニン
|
|
〃
|
いかなご
|
1300 mg
|
不足するとむくみを起こす |
日本理化学薬品：L-メチオニン
|
|
〃
|
ウルメイワシ
|
1300 mg
|
不足するとむくみを起こす |
日本理化学薬品：L-メチオニン
|
|
〃
|
パルメザンチーズ
|
1200 mg
|
不足するとむくみを起こす |
日本理化学薬品：L-メチオニン
|
|
〃
|
ブラジルナッツ
|
1200 mg
|
不足するとむくみを起こす |
日本理化学薬品：L-メチオニン
|
|
〃
|
鶏肉（むね）
|
1100 mg
|
不足するとむくみを起こす |
日本理化学薬品：L-メチオニン
|
|
〃
|
豚肉（ヒレ肉）
|
1100 mg
|
不足するとむくみを起こす |
日本理化学薬品：L-メチオニン
|
|
〃
|
七面鳥
|
660 mg
|
不足するとむくみを起こす |
日本理化学薬品：L-メチオニン
|
|
〃
|
はまち
|
640 mg
|
不足するとむくみを起こす |
日本理化学薬品：L-メチオニン
|
|
〃
|
まあじ
|
640 mg
|
不足するとむくみを起こす |
日本理化学薬品：L-メチオニン
|
|
〃
|
マガレイ
|
630 mg
|
不足するとむくみを起こす |
日本理化学薬品：L-メチオニン
|
|
〃
|
クジラ
|
620 mg
|
不足するとむくみを起こす |
日本理化学薬品：L-メチオニン
|
|
〃
|
ちりめんじゃこ
|
620 mg
|
不足するとむくみを起こす |
日本理化学薬品：L-メチオニン
|
|
〃
|
アマダイ
|
600 mg
|
不足するとむくみを起こす |
日本理化学薬品：L-メチオニン
|
|
〃
|
あゆ
|
550 mg
|
不足するとむくみを起こす |
日本理化学薬品：L-メチオニン
|
|
〃
|
イセエビ
|
530 mg
|
不足するとむくみを起こす |
日本理化学薬品：L-メチオニン
|
|
〃
|
あわ
|
360 mg
|
不足するとむくみを起こす |
日本理化学薬品：L-メチオニン
|
|
〃
|
アカガイ
|
320 mg
|
不足するとむくみを起こす |
日本理化学薬品：L-メチオニン
|
|
植物性タンパク質
|
だいず
|
33800 mg
|
不足するとむくみ |
eo健康：たんぱく質の主な働きに記載
|
|
〃
|
納豆
|
16500 mg
|
不足するとむくみ |
eo健康：たんぱく質の主な働きに記載
|
|
〃
|
えんどう豆
|
13400 mg
|
不足するとむくみ |
eo健康：たんぱく質の主な働きに記載
|
|
〃
|
ソラマメ
|
13300 mg
|
不足するとむくみ |
eo健康：たんぱく質の主な働きに記載
|
|
〃
|
えだまめ
|
11700 mg
|
不足するとむくみ |
eo健康：たんぱく質の主な働きに記載
|
|
〃
|
とうもろこし
|
8600 mg
|
不足するとむくみ |
eo健康：たんぱく質の主な働きに記載
|
|
〃
|
豆腐
|
6600 mg
|
不足するとむくみ |
eo健康：たんぱく質の主な働きに記載
|
|
〃
|
芽キャベツ
|
5700 mg
|
不足するとむくみ |
eo健康：たんぱく質の主な働きに記載
|
|
〃
|
ブロッコリー
|
4300 mg
|
不足するとむくみ |
eo健康：たんぱく質の主な働きに記載
|
|
〃
|
アスパラガス
|
2600 mg
|
不足するとむくみ |
eo健康：たんぱく質の主な働きに記載
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〃
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アボカド
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2500 mg
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不足するとむくみ |
eo健康：たんぱく質の主な働きに記載
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〃
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バナナ
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1100 mg
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不足するとむくみ |
eo健康：たんぱく質の主な働きに記載
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バナジウム（ミネラル類）
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イセエビ
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含有
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むくみを予防・改善する効果 |
わかさの秘密：バナジウムの効果
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〃
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ウルメイワシ
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含有
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むくみを予防・改善する効果 |
わかさの秘密：バナジウムの効果
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〃
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甘エビ
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含有
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むくみを予防・改善する効果 |
わかさの秘密：バナジウムの効果
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〃
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カタクチイワシ
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含有
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むくみを予防・改善する効果 |
わかさの秘密：バナジウムの効果
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〃
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クルマエビ
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含有
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むくみを予防・改善する効果 |
わかさの秘密：バナジウムの効果
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〃
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牛乳
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含有
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むくみを予防・改善する効果 |
わかさの秘密：バナジウムの効果
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〃
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サクラエビ
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含有
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むくみを予防・改善する効果 |
わかさの秘密：バナジウムの効果
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〃
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蕎麦粉
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含有
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むくみを予防・改善する効果 |
わかさの秘密：バナジウムの効果
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〃
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豆腐
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含有
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むくみを予防・改善する効果 |
わかさの秘密：バナジウムの効果
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〃
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マイワシ
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含有
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むくみを予防・改善する効果 |
わかさの秘密：バナジウムの効果
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〃
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わかめ
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含有
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むくみを予防・改善する効果 |
わかさの秘密：バナジウムの効果
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クマリン
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グレープフルーツ
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含有
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むくみを改善する効果 |
わかさの秘密：クマリンの効果
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〃
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人参
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含有
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むくみを改善する効果 |
わかさの秘密：クマリンの効果
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〃
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パセリ
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含有
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むくみを改善する効果 |
わかさの秘密：クマリンの効果
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〃
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みかん
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含有
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むくみを改善する効果 |
わかさの秘密：クマリンの効果
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〃
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明日葉
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含有
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むくみを改善する効果 |
わかさの秘密：クマリンの効果
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シトルリン（アミノ酸の一種）
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スイカ
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含有
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むくみを解消する効果 |
わかさの秘密：シトルリンの効果
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〃
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きゅうり
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含有
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むくみを解消する効果 |
わかさの秘密：シトルリンの効果
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〃
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ごーや
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含有
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むくみを解消する効果 |
わかさの秘密：シトルリンの効果
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〃
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メロン
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含有
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むくみを解消する効果 |
わかさの秘密：シトルリンの効果
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ピクノジェノール
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サプリメントのみ（食材では見つけられませんでした。)
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含有
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下肢のむくみ改善 |
ヘルシーパスブログ：ピクノジェノールのさらなる力
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