足・腰

良い効果のある栄養素と食材

栄養素 食材名 含有量(100gあたり) 良い効果 良い効果を説明しているサイト
カリウム（ミネラル類） こんぶ 6100 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 切り干しだいこん 3200 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 アラメ 3200 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 テングサ 3100 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 こんにゃく 3000 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 らい豆 1900 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 パセリ 1000 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 ヨモギ 890 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 アボカド 720 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 ほうれんそう 690 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 ゆりね 690 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 納豆 660 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 だいず 570 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 アーティチョーク 430 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう
カルシウム（ミネラル類） どじょう 1100 mg 足のつり、こむら返り 全薬グループ：第2回 足がつるとき

〃

 アラメ 790 mg 足のつり、こむら返り 全薬グループ：第2回 足がつるとき

〃

 こんぶ 710 mg 足のつり、こむら返り 全薬グループ：第2回 足がつるとき

〃

 プロセスチーズ 630 mg 足のつり、こむら返り 全薬グループ：第2回 足がつるとき

〃

 いかなご 500 mg 足のつり、こむら返り 全薬グループ：第2回 足がつるとき

〃

 あゆ 480 mg 足のつり、こむら返り 全薬グループ：第2回 足がつるとき

〃

 わかさぎ 450 mg 足のつり、こむら返り 全薬グループ：第2回 足がつるとき

〃

 ししゃも 350 mg 足のつり、こむら返り 全薬グループ：第2回 足がつるとき

〃

 油揚げ 300 mg 足のつり、こむら返り 全薬グループ：第2回 足がつるとき

〃

 モロヘイヤ 260 mg 足のつり、こむら返り 全薬グループ：第2回 足がつるとき

〃

 厚揚げ 240 mg 足のつり、こむら返り 全薬グループ：第2回 足がつるとき

〃

 ケール 220 mg 足のつり、こむら返り 全薬グループ：第2回 足がつるとき
コバルト（ミネラル類ビタミンＢ１２に含まれる） あおのり

含有

 不足すると足のしびれ イシペディア：コバルトが不足すると？

〃

 アカガイ

含有

 不足すると足のしびれ イシペディア：コバルトが不足すると？

〃

 アゲマキ貝

含有

 不足すると足のしびれ イシペディア：コバルトが不足すると？

〃

 あさり

含有

 不足すると足のしびれ イシペディア：コバルトが不足すると？

〃

 あまのり

含有

 不足すると足のしびれ イシペディア：コバルトが不足すると？

〃

 牡蠣

含有

 不足すると足のしびれ イシペディア：コバルトが不足すると？

〃

 牛肉（レバー）

含有

 不足すると足のしびれ イシペディア：コバルトが不足すると？

〃

 しじみ

含有

 不足すると足のしびれ イシペディア：コバルトが不足すると？

〃

 すじこ（イクラ）

含有

 不足すると足のしびれ イシペディア：コバルトが不足すると？

〃

 鶏肉（レバー）

含有

 不足すると足のしびれ イシペディア：コバルトが不足すると？

〃

 はまぐり

含有

 不足すると足のしびれ イシペディア：コバルトが不足すると？

〃

 ホッキガイ

含有

 不足すると足のしびれ イシペディア：コバルトが不足すると？

〃

 めふん

含有

 不足すると足のしびれ イシペディア：コバルトが不足すると？
タウリン 牡蠣 1130 mg 足のつり、こむら返り 全薬グループ：第2回 足がつるとき

〃

 ホタテ  769 mg 足のつり、こむら返り 全薬グループ：第2回 足がつるとき

〃

 あさり 664 mg 足のつり、こむら返り 全薬グループ：第2回 足がつるとき

〃

 たこ 520 mg 足のつり、こむら返り 全薬グループ：第2回 足がつるとき

〃

 たら 450 mg 足のつり、こむら返り 全薬グループ：第2回 足がつるとき

〃

 いか 350 mg 足のつり、こむら返り 全薬グループ：第2回 足がつるとき

〃

 ひらめ 171 mg 足のつり、こむら返り 全薬グループ：第2回 足がつるとき

〃

 クルマエビ 150 mg 足のつり、こむら返り 全薬グループ：第2回 足がつるとき
ナトリウム（ミネラル類） うめぼし 8700 mg 足のつり H2株式会社：不足している栄養素

〃

 めふん 5800 mg 足のつり H2株式会社：不足している栄養素

〃

 あおのり 3400 mg 足のつり H2株式会社：不足している栄養素

〃

 こんぶ 2800 mg 足のつり H2株式会社：不足している栄養素

〃

 すじこ（イクラ） 1900 mg 足のつり H2株式会社：不足している栄養素

〃

 タラコ 1800 mg 足のつり H2株式会社：不足している栄養素
ビタミンＢ１（ビタミンＢ群別名チアミン） 豚肉（ヒレ肉） 1.32 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 ゴマ 0.95 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 スッポン 0.91 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 豚肉（もも） 0.9 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 ブラジルナッツ 0.88 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 豚肉（ロース肉） 0.8 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 ウナギ 0.75 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 豚肉（肩肉） 0.75 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 えんどう豆 0.72 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 だいず 0.71 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 タラコ 0.71 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 豚肉（ひき肉） 0.62 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 インゲンマメ 0.5 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 あずき 0.46 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 ピーナッツ 0.41 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 あいがも 0.24 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう

〃

 玄米 0.16 mg 足のつり クラシエ：筋肉疲労に役立つ食材で足のつりを予防しましょう
ビタミンＢ１２（ビタミンＢ群） めふん 0.3276 mg 不足すると手足が痺れたりする ロッテ：ビタミンB12が不足すると現れる症状は？

〃

 しじみ 0.0684 mg 不足すると手足が痺れたりする ロッテ：ビタミンB12が不足すると現れる症状は？

〃

 アゲマキ貝 0.0594 mg 不足すると手足が痺れたりする ロッテ：ビタミンB12が不足すると現れる症状は？

〃

 アカガイ 0.0592 mg 不足すると手足が痺れたりする ロッテ：ビタミンB12が不足すると現れる症状は？

〃

 牛肉（レバー） 0.0528 mg 不足すると手足が痺れたりする ロッテ：ビタミンB12が不足すると現れる症状は？

〃

 あさり 0.0524 mg 不足すると手足が痺れたりする ロッテ：ビタミンB12が不足すると現れる症状は？

〃

 ホッキガイ 0.0475 mg 不足すると手足が痺れたりする ロッテ：ビタミンB12が不足すると現れる症状は？

〃

 はまぐり 0.0284 mg 不足すると手足が痺れたりする ロッテ：ビタミンB12が不足すると現れる症状は？

〃

 牡蠣 0.0281 mg 不足すると手足が痺れたりする ロッテ：ビタミンB12が不足すると現れる症状は？

〃

 キャビア 0.0187 mg 不足すると手足が痺れたりする ロッテ：ビタミンB12が不足すると現れる症状は？

〃

 ニシン 0.01739 mg 不足すると手足が痺れたりする ロッテ：ビタミンB12が不足すると現れる症状は？

〃

 ホタルイカ 0.014 mg 不足すると手足が痺れたりする ロッテ：ビタミンB12が不足すると現れる症状は？

〃

 さば 0.0129 mg 不足すると手足が痺れたりする ロッテ：ビタミンB12が不足すると現れる症状は？

〃

 シャコ 0.0129 mg 不足すると手足が痺れたりする ロッテ：ビタミンB12が不足すると現れる症状は？

〃

 オイカワ 0.0113 mg 不足すると手足が痺れたりする ロッテ：ビタミンB12が不足すると現れる症状は？

〃

 あゆ 0.0103 mg 不足すると手足が痺れたりする ロッテ：ビタミンB12が不足すると現れる症状は？
マグネシウム（ミネラル類） テングサ 1100 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 アラメ 530 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 こんぶ 510 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 わかめ 460 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 すいかのたね 410 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 ブラジルナッツ 370 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 ゴマ 360 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 アーモンド 270 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 アマランサス 270 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 カシューナッツ 240 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 切り干しだいこん 160 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 油揚げ 150 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 くるみ 150 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 あわ 110 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 玄米 110 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 あさり 100 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 納豆 100 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 ピーナッツ 100 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 きび 84 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 ほうれんそう 69 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 えだまめ 62 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 ごぼう 54 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 アーティチョーク 50 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 クロマグロ 45 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 カツオ 42 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？

〃

 マイワシ 30 mg こむら返り 風間内科医院：“こむら返り”　マグネシウムの不足ではありませんか？
水分 水 100000 mg 不足すると足がつりやすくなる 全薬グループ：第2回 足がつるとき
コロソリン酸 ごーや

含有

 腰の負担軽減 食品と開発：バナバ葉由来コロソリン酸の新たな機能―歩行能力の向上、腰・肩の負担を軽減する機能性表示食品の受理
グルコモリンギン（GMG） サプリメントのみ（食材では見つけられませんでした。)

含有

 腰の不快感を軽減する 時事メディカル：腰の不快感を軽減する「腰の楽太郎」が新登場 モリンガ種子由来グルコモリンギンを配合

悪い効果のある栄養素と食材

栄養素 食材名 含有量(100gあたり) 悪い効果 悪い効果を説明しているサイト
イソマルトオリゴ糖（オリゴ糖） しょうゆ

含有

 こむら返り NANIWA SUPLI MEDIA：オリゴ糖を過剰摂取すると起こる副作用に記載

〃

 はちみつ

含有

 こむら返り NANIWA SUPLI MEDIA：オリゴ糖を過剰摂取すると起こる副作用に記載

〃

 味噌

含有

 こむら返り NANIWA SUPLI MEDIA：オリゴ糖を過剰摂取すると起こる副作用に記載
グルタミン酸ナトリウム 人口調味料

含有

 足のしびれ わかさの秘密：グルタミン酸とは？に記載
ビタミンＡ（レチノール） 鶏肉（レバー） 14 mg 過剰に摂取すると四肢の痛みや腫れ 一般社団法人愛知県薬剤師会：ビタミンの作用と多く含む食べ物に記載

〃

 豚肉（レバー） 13 mg 過剰に摂取すると四肢の痛みや腫れ 一般社団法人愛知県薬剤師会：ビタミンの作用と多く含む食べ物に記載

〃

 ウナギ 2.4 mg 過剰に摂取すると四肢の痛みや腫れ 一般社団法人愛知県薬剤師会：ビタミンの作用と多く含む食べ物に記載

〃

 ホタルイカ 1.9 mg 過剰に摂取すると四肢の痛みや腫れ 一般社団法人愛知県薬剤師会：ビタミンの作用と多く含む食べ物に記載

〃

 ぎんだら 1.5 mg 過剰に摂取すると四肢の痛みや腫れ 一般社団法人愛知県薬剤師会：ビタミンの作用と多く含む食べ物に記載

〃

 牛肉（レバー） 1.1 mg 過剰に摂取すると四肢の痛みや腫れ 一般社団法人愛知県薬剤師会：ビタミンの作用と多く含む食べ物に記載

〃

 フォアグラ 1 mg 過剰に摂取すると四肢の痛みや腫れ 一般社団法人愛知県薬剤師会：ビタミンの作用と多く含む食べ物に記載

〃

 大葉 0.88 mg 過剰に摂取すると四肢の痛みや腫れ 一般社団法人愛知県薬剤師会：ビタミンの作用と多く含む食べ物に記載

〃

 クロマグロ 0.84 mg 過剰に摂取すると四肢の痛みや腫れ 一般社団法人愛知県薬剤師会：ビタミンの作用と多く含む食べ物に記載

〃

 人参 0.76 mg 過剰に摂取すると四肢の痛みや腫れ 一般社団法人愛知県薬剤師会：ビタミンの作用と多く含む食べ物に記載

〃

 鶏肉（心臓） 0.7 mg 過剰に摂取すると四肢の痛みや腫れ 一般社団法人愛知県薬剤師会：ビタミンの作用と多く含む食べ物に記載

〃

 バター 0.51 mg 過剰に摂取すると四肢の痛みや腫れ 一般社団法人愛知県薬剤師会：ビタミンの作用と多く含む食べ物に記載

〃

 あなご 0.5 mg 過剰に摂取すると四肢の痛みや腫れ 一般社団法人愛知県薬剤師会：ビタミンの作用と多く含む食べ物に記載

〃

 うずら卵 0.48 mg 過剰に摂取すると四肢の痛みや腫れ 一般社団法人愛知県薬剤師会：ビタミンの作用と多く含む食べ物に記載

〃

 卵黄 0.48 mg 過剰に摂取すると四肢の痛みや腫れ 一般社団法人愛知県薬剤師会：ビタミンの作用と多く含む食べ物に記載

〃

 明日葉 0.44 mg 過剰に摂取すると四肢の痛みや腫れ 一般社団法人愛知県薬剤師会：ビタミンの作用と多く含む食べ物に記載