マグネシウム（ミネラル類）
治療予防効果のある病気
悪化させてしまう病気
| 病名 | 悪化させてしまう理由を説明しているサイト |
|---|---|
| 下痢 | 健達ねっと：マグネシウムを取りすぎるとどうなる？に記載 |
| 低血圧 | 健達ねっと：マグネシウムを取りすぎるとどうなる？に記載 |
| 高マグネシウム血症 | 時事メディカル：腎機能が低下している人は要注意自覚しにくい高マグネシウム血症（なかもずクリニック 熊谷天哲院長）に記載 |
良い効果がある体の部位
| 体の部位 | 良い効果 | 良い効果を説明しているサイト |
|---|---|---|
| 睡眠・精神 | 不足すると集中力や記憶力の低下 | 大正製薬：過不足あるとどうなる？ |
| 体温関連 | 体温調節に重要な役割 | オーソモレキュラー医学会：体温調節に欠かせない「マグネシウム」 |
| 栄養関連 | 300種類以上の酵素を活性化する働き | 厚生労働省：マグネシウム |
| 足・腰 | こむら返り | 風間内科医院：“こむら返り” マグネシウムの不足ではありませんか？ |
| 口・顎 | お口の粘膜を強くする | 神田歯科医院：お口の粘膜を強くする栄養素 |
| 髪・頭皮 | 抜け毛予防に必要 | ら・べるびぃ予防医学研究所：毛髪の再生・育毛に欠かせない必須ミネラル |
| 歯・歯茎 | カルシウムとの相互作用で歯を発育・形成 | eo健康：マグネシウムの主な働き |
| 心臓 | 心疾患を予防する効果 | わかさの秘密：マグネシウムの効果に記載 |
| 筋肉 | 筋肉形成効果 | PRTIME：トレーニングには、マグネシウム！ マグネシウムによる筋肉形成効果を初めて確認！代謝もアップ！ |
| 骨 | 丈夫な骨をつくる | わかさの秘密：マグネシウムの効果に記載 |
| 神経 | 神経伝達を正常に保つ働き | わかさの秘密：マグネシウムの効果に記載 |
悪い効果がある体の部位
| 体の部位 | 悪い効果 | 悪い効果を説明しているサイト |
|---|---|---|
| 腹 | 腹痛 | 健達ねっと：マグネシウムを取りすぎるとどうなる？に記載 |
| 消化器官 | 吐き気 | 健康長寿ネット：マグネシウムの過剰摂取の影響に記載 |
| 心臓 | 心電図異常 | 健康長寿ネット：マグネシウムの過剰摂取の影響に記載 |
マグネシウム（ミネラル類）を含有している食材
| 食材名 | 含有量(100gあたり) |
|---|---|
| テングサ | 1100 mg |
| アラメ | 530 mg |
| こんぶ | 510 mg |
| わかめ | 460 mg |
| すいかのたね | 410 mg |
| ブラジルナッツ | 370 mg |
| ゴマ | 360 mg |
| アーモンド | 270 mg |
| アマランサス | 270 mg |
| カシューナッツ | 240 mg |
| 切り干しだいこん | 160 mg |
| くるみ | 150 mg |
| 油揚げ | 150 mg |
| 玄米 | 110 mg |
| あわ | 110 mg |
| ピーナッツ | 100 mg |
| 納豆 | 100 mg |
| あさり | 100 mg |
| きび | 84 mg |
| ほうれんそう | 69 mg |
| えだまめ | 62 mg |
| ごぼう | 54 mg |
| アーティチョーク | 50 mg |
| クロマグロ | 45 mg |
| カツオ | 42 mg |
| マイワシ | 30 mg |