ロコモティブシンドローム（サルコペニアやフレイルも含む）

治療予防効果のある栄養素

栄養素 食材名 含有量(100gあたり) 治療予防効果を説明しているサイト
カルシウム（ミネラル類） どじょう 1100 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 アラメ 790 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 こんぶ 710 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 プロセスチーズ 630 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 いかなご 500 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 あゆ 480 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 わかさぎ 450 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 ししゃも 350 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 油揚げ 300 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 モロヘイヤ 260 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 厚揚げ 240 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 ケール 220 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載
ビタミンＤ きくらげ 0.435 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 ちりめんじゃこ 0.046 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 サケ 0.032 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 ニシン 0.022 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 ソウダガツオ 0.022 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 めふん 0.02 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 干ししいたけ 0.017 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 サンマ 0.016 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 サーモン 0.016 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 ギンザケ 0.015 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 タチウオ 0.014 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 マガレイ 0.013 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 かずのこ 0.013 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 マカジキ 0.012 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 ニジマス 0.011 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 オイカワ 0.01 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 ウルメイワシ 0.008 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 ぶり 0.008 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 たまご 0.0038 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載
マグネシウム（ミネラル類） テングサ 1100 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 アラメ 530 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 こんぶ 510 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 わかめ 460 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 すいかのたね 410 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 ブラジルナッツ 370 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 ゴマ 360 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 アーモンド 270 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 アマランサス 270 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 カシューナッツ 240 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 切り干しだいこん 160 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 油揚げ 150 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 くるみ 150 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 あわ 110 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 玄米 110 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 あさり 100 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 納豆 100 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 ピーナッツ 100 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 きび 84 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 ほうれんそう 69 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 えだまめ 62 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 ごぼう 54 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 アーティチョーク 50 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 クロマグロ 45 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 カツオ 42 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 マイワシ 30 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載
亜鉛（ミネラル類） 小麦胚芽 15.9 mg QLifePro：高齢者の亜鉛不足とフレイルとの関連

〃

 牡蠣 13.2 mg QLifePro：高齢者の亜鉛不足とフレイルとの関連

〃

 かぼちゃのたね 7.7 mg QLifePro：高齢者の亜鉛不足とフレイルとの関連

〃

 パルメザンチーズ 7.3 mg QLifePro：高齢者の亜鉛不足とフレイルとの関連

〃

 鶏肉（レバー） 6.9 mg QLifePro：高齢者の亜鉛不足とフレイルとの関連

〃

 わらび 6.2 mg QLifePro：高齢者の亜鉛不足とフレイルとの関連

〃

 アマランサス 5.8 mg QLifePro：高齢者の亜鉛不足とフレイルとの関連

〃

 らい豆 5.5 mg QLifePro：高齢者の亜鉛不足とフレイルとの関連

〃

 ホヤ 5.3 mg QLifePro：高齢者の亜鉛不足とフレイルとの関連

〃

 ブラジルナッツ 4 mg QLifePro：高齢者の亜鉛不足とフレイルとの関連

〃

 アカガイ 1.5 mg QLifePro：高齢者の亜鉛不足とフレイルとの関連
植物性タンパク質 だいず 33800 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 納豆 16500 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 えんどう豆 13400 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 ソラマメ 13300 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 えだまめ 11700 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 とうもろこし 8600 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 豆腐 6600 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 芽キャベツ 5700 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 ブロッコリー 4300 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 アスパラガス 2600 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 アボカド 2500 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 バナナ 1100 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載
動物性タンパク質 干しえび 48600 mg 国立研究開発法人科学技術振興機構：ロコモティブシンドローム と栄養

〃

 すじこ（イクラ） 30500 mg 国立研究開発法人科学技術振興機構：ロコモティブシンドローム と栄養

〃

 クロマグロ 26400 mg 国立研究開発法人科学技術振興機構：ロコモティブシンドローム と栄養

〃

 カツオ 25800 mg 国立研究開発法人科学技術振興機構：ロコモティブシンドローム と栄養

〃

 ソウダガツオ 25700 mg 国立研究開発法人科学技術振興機構：ロコモティブシンドローム と栄養

〃

 かずのこ 25200 mg 国立研究開発法人科学技術振興機構：ロコモティブシンドローム と栄養

〃

 豚肉（ロース肉） 22700 mg 国立研究開発法人科学技術振興機構：ロコモティブシンドローム と栄養

〃

 鶏肉（むね） 21300 mg 国立研究開発法人科学技術振興機構：ロコモティブシンドローム と栄養

〃

 鶏肉（ささみ） 19000 mg 国立研究開発法人科学技術振興機構：ロコモティブシンドローム と栄養
葉酸（ビタミンＢ群） パセリ 1.4 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 鶏肉（レバー） 1.3 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 牛肉（レバー） 1 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 リョクトウ 0.46 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 わかめ 0.44 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 ひしの実 0.43 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 ウニ 0.36 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 ひよこ豆 0.35 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 なのはな 0.34 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 えだまめ 0.32 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 こんぶ 0.26 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 芽キャベツ 0.24 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 フォアグラ 0.22 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 アスパラガス 0.19 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 アマランサス 0.13 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 明日葉 0.1 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載

〃

 アーティチョーク 0.081 mg ロコモONLINE：カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKなどもしっかり摂りましょう。に記載
HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸） サプリメントのみ（食材では見つけられませんでした。) mg 本庄国際奨学財団：茶カテキンとβ-ヒドロキシ-β-メチル酪酸（HMB）摂取によるサルコぺニア 高齢者の身体機能向上に対する有効性の検証
オリゴピン サプリメントのみ（食材では見つけられませんでした。) mg 食品と開発：IHM、タンニン除去したフランス海岸松樹皮エキスを拡販