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良い効果のある栄養素と食材

栄養素	食材名	含有量(100gあたり)	良い効果	良い効果を説明しているサイト
アミノ酸	高野豆腐	55000 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	だいず	37000 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	すじこ（イクラ）	31000 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	チェダーチーズ	27000 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	ピーナッツ	27000 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	クロマグロ	25000 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	タラコ	24000 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	プロセスチーズ	24000 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	カツオ	23000 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	キハダマグロ	23000 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
イソフラボン（ポリフェノール類）	きなこ	183.3 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	納豆	79 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	豆腐	27 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	豆乳	20.5 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
ビタミンＣ	ピンクグァバ	220 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	パプリカ	170 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	芽キャベツ	160 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	ユズ	150 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	なのはな	130 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	ブロッコリー	120 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	すだち	110 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	カブ	82 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	ケール	81 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	ピーマン	76 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	モロヘイヤ	65 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	れんこん	48 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	かぼちゃ	43 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	明日葉	41 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	じゃがいも	35 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
ビタミンＥ	アーモンド	30 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	小麦胚芽	28.3 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	べにばな油	27.1 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	こめ油	25.5 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	ヘーゼルナッツ	18 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	あんきも	13.9 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	すじこ（イクラ）	11 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	ピーナッツ	11 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	キャビア	9.3 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	ウナギ	7.4 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	オリーブ油	7.4 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	タラコ	7.1 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	モロヘイヤ	6.5 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	ニジマス	5.8 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	かぼちゃ	4.9 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	パプリカ	4.3 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	豆乳	2.2 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
植物性タンパク質	だいず	33800 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	納豆	16500 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	えんどう豆	13400 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	ソラマメ	13300 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	えだまめ	11700 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	とうもろこし	8600 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	豆腐	6600 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	芽キャベツ	5700 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	ブロッコリー	4300 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	アスパラガス	2600 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	アボカド	2500 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	バナナ	1100 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
動物性タンパク質	干しえび	48600 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	すじこ（イクラ）	30500 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	クロマグロ	26400 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	カツオ	25800 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	ソウダガツオ	25700 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	かずのこ	25200 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	豚肉（ロース肉）	22700 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	鶏肉（むね）	21300 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	鶏肉（ささみ）	19000 mg	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
ボロン（ホウ素　ミネラル類）	キャベツ	含有	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	こんぶ	含有	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	リンゴ	含有	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素
〃	わかめ	含有	バストアップ	共立美容外科：バストアップに効果的な栄養素

悪い効果のある栄養素と食材

栄養素	食材名	含有量(100gあたり)	悪い効果	悪い効果を説明しているサイト
ＤＨＡ（オメガ３脂肪酸）（多価不飽和脂肪酸）	はまち	1700 mg	胸焼け	厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』：オメガ3系脂肪酸の安全性についてに記載
〃	キャビア	1600 mg	胸焼け	厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』：オメガ3系脂肪酸の安全性についてに記載
〃	サンマ	1600 mg	胸焼け	厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』：オメガ3系脂肪酸の安全性についてに記載
〃	タチウオ	1400 mg	胸焼け	厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』：オメガ3系脂肪酸の安全性についてに記載
〃	ギンザケ	1200 mg	胸焼け	厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』：オメガ3系脂肪酸の安全性についてに記載
〃	マサバ	970 mg	胸焼け	厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』：オメガ3系脂肪酸の安全性についてに記載
〃	かずのこ	870 mg	胸焼け	厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』：オメガ3系脂肪酸の安全性についてに記載
〃	きんめだい	870 mg	胸焼け	厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』：オメガ3系脂肪酸の安全性についてに記載
〃	スッポン	860 mg	胸焼け	厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』：オメガ3系脂肪酸の安全性についてに記載
〃	ニシン	770 mg	胸焼け	厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』：オメガ3系脂肪酸の安全性についてに記載
〃	あなご	550 mg	胸焼け	厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』：オメガ3系脂肪酸の安全性についてに記載
グルコサミン	ウナギ	含有	胸焼け	大正製薬：グルコサミンに副作用はあるのかに記載
〃	オクラ	含有	胸焼け	大正製薬：グルコサミンに副作用はあるのかに記載
〃	カニ	含有	胸焼け	大正製薬：グルコサミンに副作用はあるのかに記載
〃	きのこ類	含有	胸焼け	大正製薬：グルコサミンに副作用はあるのかに記載
〃	牛肉（軟骨）	含有	胸焼け	大正製薬：グルコサミンに副作用はあるのかに記載
〃	鶏肉（軟骨）	含有	胸焼け	大正製薬：グルコサミンに副作用はあるのかに記載
〃	フカヒレ	含有	胸焼け	大正製薬：グルコサミンに副作用はあるのかに記載
〃	干しえび	含有	胸焼け	大正製薬：グルコサミンに副作用はあるのかに記載
〃	豚肉（軟骨）	含有	胸焼け	大正製薬：グルコサミンに副作用はあるのかに記載
〃	山芋	含有	胸焼け	大正製薬：グルコサミンに副作用はあるのかに記載