α－リノレン酸（オメガ３脂肪酸）（多価不飽和脂肪酸）（必須脂肪酸）

治療予防効果のある病気

病名 治療予防効果を説明しているサイト
アトピー性皮膚炎 藤澤皮膚科：アトピーは和食が大切 リノール酸を減らして、 α－リノレン酸を強化
双極性障害（躁うつ病） わかさの秘密：α（アルファ）リノレン酸の効果
加齢黄斑変性 ひきち眼科：飽和脂肪酸と加齢黄斑変性
花粉症 順天堂大学：DHAやEPA、α-リノレン酸といったオメガ３脂肪酸(*1)の食事摂取がアレルギー性結膜炎（花粉症）を改善させる
リウマチ（膠原病） 株式会社メディカルトリビューン：リウマチの痛みや炎症を抑えるn-3系脂肪酸
眼瞼炎 伊藤医院：毎日の食事 ー オメガ３脂肪酸が効果的 ーに記載
狭心症 千葉栄養士会：心臓病の予防と食事
月経前症候群（ＰＭＳ）、月経前不快気分障害（ＰＭＤＤ） Birth & Ladies’ Clinic Sola：セルフケアに記載
心筋梗塞 保健指導リソースガイド：くるみはα-リノレン酸の優れた供給源 心血管疾患を予防
前立腺がん PR TIMES：くるみに抗がん作用の可能性があることが研究で判明
尋常性ざ瘡（にきび） 美容皮膚科タカミクリニック：ニキビに良い食べ物とは？
認知症 健達ネット：認知症予防に良い油は、α-リノレン酸、中鎖脂肪酸が含まれている油
心房細動（不整脈） 保健指導リソースガイド：α-リノレン酸には、直接的または間接的に不整脈を改善する作用もあると考えられている。

良い効果がある体の部位

体の部位 良い効果 良い効果を説明しているサイト
睡眠・精神 不安症状の軽減 国立がん研究センター：オメガ3系脂肪酸の摂取による不安症状の軽減をメタアナリシスで確認
男性器 精子運動率の向上に関係する 佐久平エンゼルクリニック：精子にとって良い油と悪い油
血液 中性脂肪を減少させる 北里大学：脂質について知りましょう
血管 血管を拡張させ、血液の流れをスムーズにする キューピー：「n-3系脂肪酸（オメガ3）」の機能についてに記載

α－リノレン酸（オメガ３脂肪酸）（多価不飽和脂肪酸）（必須脂肪酸）を含有している食材

食材名 含有量(100gあたり)
エゴマ油 58000 mg
アマニ 24000 mg
えごま 24000 mg
くるみ 9000 mg
なたね油（キャノーラ油） 7500 mg
だいず油 6100 mg
こめ油 1200 mg
がんもどき 1200 mg
ペカンナッツ 990 mg
湯葉 910 mg
スッポン 550 mg
インゲンマメ 510 mg