食材の旬の時期や栄養価・保存方法

女性に嬉しい効果がいっぱい!つぶ貝の栄養や効能がすごかった!

ツブ貝とは、巻貝のうちの食用にされている貝の通称で、日本では50種類ほどあるそうです。
水産市場でツブ貝と呼ばれるものの多くは、エゾバイ科の種で、同じ種類でも地域によって別の名前で呼ばれていることもあります。
そんなつぶ貝ですが男性はもちろん、女性にも嬉しい効果が満載の栄養たっぷりの食材だったんです!


これからつぶ貝の魅力について、どんな栄養があって、どのような嬉しい効能があるのか見ていきましょう!


ツブ貝のおいしい旬の時期

つぶ貝は、猟時期は短いのですが、近年の保存技術の向上で今は一年中食べれます。
ツブ貝の旬は獲れる地域によっても異なりますが、主に産卵を終えた後の頃からが旬になります。


7月から翌年の4月ころです。


多く漁獲される北海道では7月下旬ごろとされています。



ツブ貝に含まれる栄養価やカロリーは?

(100gあたり)

  • 熱量 86kcal
  • 水分 78.2g
  • たんぱく質17.8g
  • 脂質0.2g
  • 炭水化物2.3g
  • 灰分1.5g
  • 飽和脂肪酸0.02g
  • 不飽和脂肪酸0.06g
  • コレステロール110r
  • ビタミンE1.8mg
  • ビタミンB2 0.12mg
  • ナイアシン 0.9mg
  • ビタミンB6 0.11mg
  • ビタミンB12 6.5μg
  • パントテン酸 0.59mg
  • ナトリウム380mg
  • カリウム160mg
  • カルシウム60mg
  • マグネシウム92mg
  • リン120mg
  • 鉄1.3mg

(五訂日本食品標準成分表より)



ツブ貝を食べることによってどのようないい効能があるのでしょうか?


貝類全般に多いとされているタウリンは、ツブ貝にも豊富に含まれています。


タウリンという言葉は聞くけれど、どんな効果があるのでしょうか?
栄養ドリンックに入っているイメージですね。
タウリンは生き物の体の中でとても大切な働きをする分子のことです。
タウリンをとると、体に嬉しいことがたくさんあります。


1.糖尿病予防に効果のあるインスリンの分泌を促してくれます。

タウリンは、血糖値や血圧の上昇を抑える働きがあります。
体の中が高血糖状態のときに、インスリンの分泌を促進してくれます。
そうして血糖値を下げてくれるのです。糖尿病になると日々の生活が大変になるので、普段からタウリンを摂って、糖尿病予防しましょう。


2.ホメオスタシス(恒常性維持)を高めて、体を正常に保つ力を高めましょう

タウリンには、体を常に正常な状態にしようとするホメオスタシスを高める効果があると言われています。
また、温度変化や、血圧や脈拍の上昇などの変化に対応して、正常に戻そうとする働きをします。


3.アルコールなどから肝臓を守ります

タウリンは肝臓に良いとよく言われます。
アルコールは体内に入ると肝臓で「アセトアルデヒド」に分解されます。
そして、酵素によってさらに分解されるのです。この分解作業が肝臓に大きな負担になります。
そこでタウリンをとるとアルコールの分解を助けてくれます。助っ人です。助っ人が来ることで肝臓の負担が軽減されるのです。


3つの他にも、疲労回復や、脂肪肝の予防にも役立つ効果があります。



ツブ貝には注目する栄養素があります。それは、亜鉛です!

亜鉛の働きは、たんぱく質をアミノ酸に分解するとき、骨を生成するときなど体をつくるときに基礎になる部分で使われるそうです。
そして、亜鉛は体内では作れないのです。食事やサプリメントでしか摂ることができないです。


亜鉛は、爪や髪の毛を美しく保つ効果があります。
また、お肌のターンオーバーにも関わる栄養素なので女性にもうれしい効果があります。


また、女性ホルモンのバランスを整え、男性ホルモンを活発にしてくれます。
最後に味覚障害にも亜鉛は効果があるとされています。


たくさんの効果が期待できる亜鉛。上手にとって健康な体づくりに役立てましょう。




つぶ貝の栄養価とどんな食材(栄養素)との相性が良いのでしょうか?

ツブ貝(タウリン)プラス牛乳

タウリンを多く含む食材を牛乳で煮込むとタウリンの吸収力がアップします。
シチューなどに入れてタウリンを効果的に摂取しましょう。


ツブ貝(タウリン)プラス粘りのある食材(山芋、オクラ、なめこなど)

タウリンを胃まで届けて胃の炎症を抑制し、胃潰瘍の予防に効果を発揮!
ツブ貝とオクラのみじん切りあえ


ツブ貝(亜鉛)プラスレモン(ビタミンC)

ビタミンCと一緒にとることで、亜鉛の吸収が促進されます。
お刺身のツブ貝にはレモンを絞って食べましょう。




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